如何停止拖延:9个建议和更多

让我们回想一下高中时代。现在是午夜。你一晚上都在给朋友发短信，玩电子游戏，或者做着关于你最喜欢的名人的白日梦。你一直都知道一篇关于太空竞赛的3个字的论文明天就要交了，而你到目前为止写的东西肯定不会及格。那么你该怎么办呢?你牺牲了几个小时的睡眠来快速打字完成最终稿。当你的论文以一个不错的分数被退回时，这就证明你在压力下工作得最好。然而，这就是行动上的拖延。但受拖延症影响的不仅仅是高中生。任何人，不论年龄、职业或教育程度，都容易把任务拖到最后一分钟。而且，由于企业家承担着广泛的责任，他们面临的风险尤其大。什么是拖延症?每个人都有回避不想做的项目或活动的时候。但那些一再推迟必要任务的人可能会寻找其他通常没有效率的方式来占用他们的时间。拖延症是指不必要地逃避、拖延或推迟必要的任务或责任的行为。无论你是否知道自己有拖延症的倾向，还是对拖延症对你生活的影响视而不见，使用这篇指南来学习如何在你的个人和职业生活中变得更有效率。如果你问你的朋友、家人或同事他们是如何停止拖延的，你可能会得到一系列的回答。这是因为每个人的工作方式都有点不同，他们使用的工具也会有所不同。虽然找出最适合您的方法需要一些尝试和错误，但这里有9个提示可以帮助您开始。改变你的工作环境如果你的工作环境杂乱，嘈杂，或者就是不适合你，换个位置可以让你回到状态。考虑减少让你分心的东西的数量，比如成堆的纸，屏幕上的便利贴，或打开的手机应用程序。在当今这个混合动力的世界里，消除家庭和办公室噪音可能是一个挑战。考虑购买一些降噪耳机或找一个更安静的空间。如果这些都失败了，那就收拾东西走人。去你最喜欢的咖啡店，公园长椅，或者办公室安静的角落，那里的噪音和光线都符合你的喜好。拖延症患者的一个共同主题是，他们把时间浪费在没有成效的替代任务上。在《意志力:重新发现人类最强大的力量》一书中，心理学家罗伊·f·鲍迈斯特和《纽约时报》科学作家约翰·蒂尔尼提出了“无所不用其极”的建议。作者认为，强迫自己要么完成手头的任务，要么坐在那里什么都不做，会迫使你开始工作。什么都不做完全是浪费时间，这就是重点。通过消除查看Instagram或浏览新闻的诱惑，你会被鼓励去工作。奖励不仅仅是给完成家务的孩子的。成年人也可以利用奖励的力量来克服拖延症。下次当你完成一项一直拖延的工作时，考虑一下犒劳自己，散散步或者去你最喜欢的面包店买些东西。不管你的奖励是什么，当你划掉待办事项清单上的事项时，自我欣赏的小举动会对你大有帮助。用时间盒组织你的一天看看你的日历。它是否被各种各样的会议弄得乱七八糟?它是完全开放的吗?它是否会让你想知道你将如何处理这个昂贵的项目?考虑到时间限制，即留出特定和有限的时间来完成任务的过程。如果你没有在规定的时间内完成你的任务，你就转移到下一个项目在未来分配的时间框中找到完成任务的时间。这里成功的关键是用你计划完成的具体项目填满你的日历，并为它们安排适当的时间。通过对每项任务的时间和地点做出承诺，在一天的开始就更容易进入工作状态。不管是不是拖延症患者，没有人喜欢待办事项堆积如山的感觉。马洛里自然营养公司的马洛里·乔特对这种感觉再了解不过了。乔特说:“一张没完没了的任务清单会让你觉得自己好像什么都没做，即使你已经完成了你认为今天需要完成的100项任务中的40项。”“选择一天中最重要的5件事，然后处理它们。一旦你完成了所有的任务，你会在一天结束的时候感到更有成就感!建立一个框架开始一个新的项目或承担一项超出你能力范围的责任可能既令人兴奋又令人畏惧。你可能急于开始，但不知道从哪里开始。拖延症就这样开始了。为了避免这个陷阱，建立一个框架来处理新任务。例如，你可以记录下完成这项任务的三种方法，并在开始之前列出你需要回答的问题或要求。把一个大目标分解成更小、更容易管理的项目会帮助你更容易看到进展。转移你的注意力和什么都不做的选择相似，改变你的注意力可以帮助重新点燃你的能量，提高你的效率。与其什么都不做，不如把注意力转移到另一个当前更容易完成或更有趣的项目上。除了帮助你完成工作之外，转移你的注意力也有助于缓解压力和焦虑。每个人都有过拖延的经历，将来很可能还会再次拖延。人们很容易陷入消极的心态，问诸如“我为什么这样?”或者“我怎么了?”这些想法没有任何帮助，只会损害你的精神健康和工作效率。用自我同情来克服效率低下的时刻。告诉自己“我知道我把任务推迟了，但我能完成它”，或者“我为今天完成了这么多任务感到骄傲。”无论什么咒语对你有效，记住要让自己充满积极的思想和情绪。无论你多么有天赋，总会有一项任务、项目或任务来挑战你的才能。这时候拖延症就会露出它丑陋的一面，考验你为克服障碍而积累的所有技能。挑战者的心态视障碍为成长和学习的机会。当你面对你想要避免的困难时，这种观点上的小转变可以帮助你摆脱消极的情绪状态。为什么人们会拖延?为什么我就是停不下来?不管拖延的感觉如何，它与懒惰无关。长期拖延通常与你的情绪状态有关。一项学术研究发现，拖延症是一个人无法修复和调节自己情绪的副产品。你可能会问自己，“所以，我只是因为我心情不好而拖延事情?”实际上,是的!因为手头项目的负面情绪，或者像焦虑和抑郁这样的慢性疾病会给你的日常生活投下负面的阴影，所以很难停止拖延。拖延症和你的健康虽然这里那里逃避一项任务可能没什么大不了的，但长期拖延症可能会对健康造成严重的负面影响。在他们的《拖延、健康和幸福》一书中，编辑Fuschia Sirois和Timothy Pychyl整理了几十年的研究，调查拖延和个人健康之间的关系。他们demonstr拖延症患者不太可能去寻求预防健康，压力增加的风险更高，因此遭受更多的健康问题。拖延症和焦虑通常与拖延症有关的两种健康状况是焦虑和抑郁。当我们对某事感到焦虑时，想要避免它是很自然的。然而，对于患有这种慢性神经紊乱的人来说，拖延和焦虑可能是致命的双重打击。患抑郁症的人也是如此。研究表明，这些医疗条件可以显著促进拖延周期或慢性和复合拖延。导致拖延症和焦虑和/或抑郁的人的最大因素包括反复思考、专注力下降和自我同情。反复思考或重复消极的想法会加重你的拖延症。此外，不断地推迟任务可以为你的沉思之火增添更多的燃料。自我同情是关键。如果你有精神疾病，或者正积极努力改善自己的精神健康，在失败和不快乐的时候，要温暖和理解自己。当然，一定要向训练有素的专业医疗人员寻求建议。你觉得这篇文章怎么样?